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Schwimmen zählt zu den gesündesten Freizeitbetätigungen und gilt auch als Sportart mit geringem Verletzungsrisiko. Durch den Auftrieb im Wasser wird der Körper unterstützt und die Belastung für die Gelenke und Knochen deutlich verringert. Dies lässt Bewegungen zu, die bei Betätigungen außerhalb des Wassers wegen der Belastungen und der Gleichgewichtshaltung unterlassen werden. Besonders, wenn sich bereits einige Kilo mehr auf die Hüften geschlichen haben, ist Schwimmen empfehlenswert.
Regelmäßiges moderates Training verbrennt Kalorien und Fett. Das Herz wird bei mäßiger Bewegung entlastet, da der Wasserdruck den venösen Rückstrom erleichtert. Darüber hinaus wirkt die Wassertemperatur anregend auf den Kreislauf. Beim Schwimmen werden fast alle Muskeln beansprucht, wobei die Arme und der Oberkörper stärker trainiert werden. Allerdings hängt die Verteilung auch vom jeweiligen Schwimmstil ab. Schwimmen ist für Menschen in jedem Lebensalter geeignet.
Damit das Schwimmen kein uneffektives Geplantsche ist, sind die richtige Schwimmtechnik, regelmäßiges Training und der optimale Trainingspuls entscheidend.